国人常见“5大减肥法”不适用！营养师曝减肥关键…吃对比动更重要

　　国人约有45%属于过重和肥胖，但想要改善体态不仅是少吃多动，还要依照各人体质做调整

　　成年人过重及肥胖率竟高达45%，但近年随著健康意识抬头，不少民众会上健身房运动，搭配控制饮食来改善体态。减肥方式百百种，除了少吃多动外，还要依照各人体质调整运动和饮食内容。

　　统整出下列5大国人爱用的减肥方法，并提供建议：

　　第1名：疯狂运动

　　很多人说减肥就是要“少吃、多动、有恒心”。张宜婷表示，这句话如果改成：“吃对+动对+有毅力”会更好！因为想要瘦，三者巧妙的配合才能真正有效果。运动可以消耗热量，但运动前后、平常的饮食配合，才能真正启动身体的代谢机制，让你持续减重。所以，少吃和拚命运动真的不见得可以瘦下来！仅记“3分练，7分吃”，饮食其实比运动更重要！

　　很多减肥的女生怕吃油，但是过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳。

　　第2名：节食饿肚子

　　许多减肥者常鬼打墙的状况，表示“吃很少为什么还是瘦不下来？或是瘦没多少就停滞了”张宜婷表示，减肥的其中一个要素是“控制饮食”没错，不过饮食控制过头、热量过少，容易启动身体的“紧急开关”，让身体关闭不必要的“热量支出”，导致代谢下降，越来越难减。其实减重的观念，应该是要“吃对”，让身体代谢重新被开启，而不是“少吃”。

　　举例来说，很多减肥的女生怕吃油，以前女星吃任何蔬菜都要过水的减肥法也是蔚为风潮。但是，油脂对于女生来说，是保障生理期顺利、皮肤、头发保湿的关键，过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳，甚至停经！而对男生来说，油脂是减重后期的“增肌期”，非常必要的营养素，缺少对的油脂可能会长不了肌肉。

　　第3名：看中医吃中药

　　减肥中药常见的作法有几种：

　　(1)建议少吃，但透过中药补充特定的营养素，让过程中不会营养太缺乏。

　　(2)利用某些中药，提高短时间内的代谢，消耗快，可能会瘦下来。

　　(3)利用某些中药让你的排便变顺畅,这可能也会有点效果,但很可能过一阵子就停滞了，想要成功瘦下来又不复胖，生活习惯必须要真正的改变！

　　减脂过程，饮食比运动更重要，应以“3分练，7分吃”为原则。

　　第4名：不吃淀粉

　　减重的观念应该是要“吃对”，让身体代谢重新被开启，而不是“完全不吃淀粉”或某些特定食物。淀粉对我们来说是很重要的能量来源，身体需要有足够的碳水化合物才能帮助我们燃烧脂肪。如果是已经吃很少但都没办法瘦的人, 也有可能是现在身体是因为能量不够，无法燃烧脂肪喔！

　　第5名：针灸、埋线

　　利用中医原理，找到个人需要被刺激的穴位让你不想吃、减少食欲等, 有些甚至搭配相关的中药进行调理。但根据过去学员的经验, 效果通常有限，或是停止疗程后就复胖, 对于怕针的人来说，每次针灸过程更是煎熬。张宜婷呼吁，回归到减肥的正途，还是得做好改善饮食、定期运动以及培养良好的生活习惯。

　　每一种减肥方法都各有背后的科学原理、优缺点，每个人的体质和生活习惯不同，适合的减肥方法也大不相同！别人用过成功的方法，不代表适合每一个人。不小心用错了，还有可能破坏体质、快速复胖。